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作者 ：儒风君 · 樱桃

韦应物有诗句：“炎炎日正午，灼灼火俱燃。”

小暑之后，盛夏来临，骄阳似火，气温节节攀升。

面临暑热，人体消耗增加，使得身体抵抗力减弱。

各类健康问题也接踵而来，成了疾病多发的高峰期。

平安度夏天，先要过好这5关，你准备好了吗？

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第一关：湿热关

中医认为，湿邪乃万病之源。

夏季高温多雨，外界水汽不知不觉地侵入体内，是为外湿。

再加上入伏后，体内水分蒸发旺盛，极易导致湿气郁结，是为内湿。

人往往会出现头脑昏沉、四肢酸懒、手心出汗、食欲不振等湿热症状。

只有尽早祛湿散热，才能保证身体健康。

平日可以适量运动排汗除湿，也要尽量避免潮湿的环境，多开窗通风。

养成泡脚的习惯，或者通过刮痧按摩，也都能缓解体内湿热重的症状。

饮食上，要多吃些消热利湿的食物，如红豆薏米水、绿豆粥、荷叶粥等。

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第二关：阳气关

《内经》有言：“人到四十，阳气不足，损与日至。”

阳气不足，就容易损伤身体，降低身体的免疫机能，各类疾病都会乘虚而入。

即便夏季阳气最为旺盛，但阳气浮于体表，人们又喜冷贪凉，很容易损伤阳气。

过好阳气关，养阳护阳，不仅能增强体质，也能在天气转冷时，让身体不闹寒病。

一般人只需做好生活管理，比如作息规律、饮食合理、不贪寒凉、坚持运动等，就可以养护阳气。

而本身阳气较弱的人，可以通过早上晒背、三伏艾灸、运动和食疗等方式来提升阳气。

同时，尽量少吃冷饮冷食，不要洗冷水澡，也不要长期待在空调房中，以防伤阳。

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第三关：情绪关

杜甫在《夏夜叹》中写：“永日不可暮，炎蒸毒我肠。”

夏季白天变长，pigeon高温炎热，很容易让人急躁易怒、过度焦虑。

但情绪起伏过大，不仅会血压上升，加重心脏负担，还会损伤肠胃。

所以要调养情志，控制情绪，保持心境平和，降低疾病发作的风险。

可以听一些舒缓轻快的音乐，放松大脑；

多吃些清淡可口的食物，清凉降火；

保证充足的睡眠，颐养精神；

适度运动发泄情绪，调整心情。

也可以通过阅读提升精神境界，让自己不浮不躁、心静如水。

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第四关：睡眠关

俗话说：“不觅仙方觅睡方。”

一夜睡好，精神百倍，好好睡觉是对身体最好的养护。

夏季骄阳似火，很多人睡不好觉，精神状态差，抵抗力也随之下降。

我们要顺应天时变化，适当晚睡早起，保证7小时睡眠时间。

还要睡好子午觉，晚上11点到凌晨1点要睡觉，中午也要午睡20分钟左右。

睡觉时，保证卧室温度适宜。无论空调还是风扇，都要避免直吹，否则易受凉感冒。

除此之外，适当运动增加身体疲惫感，促进睡眠，但睡前不要剧烈运动，会妨碍睡眠。

也可以通过饮食调节，具有安神效果的食物，如龙眼、小米、蜂蜜等，可以适当吃些。

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第五关：饮食关

古语有云：“眠食二者，为养生之要务。”

最好的养生，是睡眠和饮食，不仅要睡好，也要吃好。

夏季气温升高，脾胃功能相对低下，饮食稍有不慎就容易引发肠胃疾病。

夏日饮食以清淡为主，七分饱为宜，还要保证全面均衡的营养搭配。

少吃冷饮，以防损伤阳气和脾胃。

清热利湿之物，如西瓜、西红柿、绿豆、黄瓜、芦笋等，可以多吃。

要多吃苦味食物，其中所含的生物碱，有消暑清热、舒张血管等作用。

三伏天吃些苦瓜、苦菜，能清热去火，提神醒脑，还能增进食欲，健脾利胃。 

最后，夏季饮食，推荐三宝：

黄鳝，滋补益气；

莲藕，清心除烦；

生姜，开胃健脾。

文末点个“在看”，儒风君好喜欢！

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