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过好这5关,平安度夏天!

发布日期:2022-08-23 23:25    点击次数:81

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作者 :儒风君 · 樱桃

韦应物有诗句:“炎炎日正午,灼灼火俱燃。”

小暑之后,盛夏来临,骄阳似火,气温节节攀升。

面临暑热,人体消耗增加,使得身体抵抗力减弱。

各类健康问题也接踵而来,成了疾病多发的高峰期。

平安度夏天,先要过好这5关,你准备好了吗?

1

第一关:湿热关

中医认为,湿邪乃万病之源。

夏季高温多雨,外界水汽不知不觉地侵入体内,是为外湿。

再加上入伏后,体内水分蒸发旺盛,极易导致湿气郁结,是为内湿。

人往往会出现头脑昏沉、四肢酸懒、手心出汗、食欲不振等湿热症状。

只有尽早祛湿散热,才能保证身体健康。

平日可以适量运动排汗除湿,也要尽量避免潮湿的环境,多开窗通风。

养成泡脚的习惯,或者通过刮痧按摩,也都能缓解体内湿热重的症状。

饮食上,要多吃些消热利湿的食物,如红豆薏米水、绿豆粥、荷叶粥等。

2

第二关:阳气关

《内经》有言:“人到四十,阳气不足,损与日至。”

阳气不足,就容易损伤身体,降低身体的免疫机能,各类疾病都会乘虚而入。

即便夏季阳气最为旺盛,但阳气浮于体表,人们又喜冷贪凉,很容易损伤阳气。

过好阳气关,养阳护阳,不仅能增强体质,也能在天气转冷时,让身体不闹寒病。

一般人只需做好生活管理,比如作息规律、饮食合理、不贪寒凉、坚持运动等,就可以养护阳气。

而本身阳气较弱的人,可以通过早上晒背、三伏艾灸、运动和食疗等方式来提升阳气。

同时,尽量少吃冷饮冷食,不要洗冷水澡,也不要长期待在空调房中,以防伤阳。

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第三关:情绪关

杜甫在《夏夜叹》中写:“永日不可暮,炎蒸毒我肠。”

夏季白天变长,pigeon高温炎热,很容易让人急躁易怒、过度焦虑。

但情绪起伏过大,不仅会血压上升,加重心脏负担,还会损伤肠胃。

所以要调养情志,控制情绪,保持心境平和,降低疾病发作的风险。

可以听一些舒缓轻快的音乐,放松大脑;

多吃些清淡可口的食物,清凉降火;

保证充足的睡眠,颐养精神;

适度运动发泄情绪,调整心情。

也可以通过阅读提升精神境界,让自己不浮不躁、心静如水。

4

第四关:睡眠关

俗话说:“不觅仙方觅睡方。”

一夜睡好,精神百倍,好好睡觉是对身体最好的养护。

夏季骄阳似火,很多人睡不好觉,精神状态差,抵抗力也随之下降。

我们要顺应天时变化,适当晚睡早起,保证7小时睡眠时间。

还要睡好子午觉,晚上11点到凌晨1点要睡觉,中午也要午睡20分钟左右。

睡觉时,保证卧室温度适宜。无论空调还是风扇,都要避免直吹,否则易受凉感冒。

除此之外,适当运动增加身体疲惫感,促进睡眠,但睡前不要剧烈运动,会妨碍睡眠。

也可以通过饮食调节,具有安神效果的食物,如龙眼、小米、蜂蜜等,可以适当吃些。

5

第五关:饮食关

古语有云:“眠食二者,为养生之要务。”

最好的养生,是睡眠和饮食,不仅要睡好,也要吃好。

夏季气温升高,脾胃功能相对低下,饮食稍有不慎就容易引发肠胃疾病。

夏日饮食以清淡为主,七分饱为宜,还要保证全面均衡的营养搭配。

少吃冷饮,以防损伤阳气和脾胃。

清热利湿之物,如西瓜、西红柿、绿豆、黄瓜、芦笋等,可以多吃。

要多吃苦味食物,其中所含的生物碱,有消暑清热、舒张血管等作用。

三伏天吃些苦瓜、苦菜,能清热去火,提神醒脑,还能增进食欲,健脾利胃。 

最后,夏季饮食,推荐三宝:

黄鳝,滋补益气;

莲藕,清心除烦;

生姜,开胃健脾。

文末点个“在看”,儒风君好喜欢!

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