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运动健身:仅仅散步是不够的

发布日期:2022-08-16 11:31    点击次数:198

    运动健身:仅仅散步是不够的

 

清晨,在小区的院子里,经常看到三五成群的中老年人,不紧不慢的散着步。

散步,可以说是健身锻炼中最普遍的、最便捷的、最随意也是最轻松的运动方式。它是一种全身性的舒缓运动。通过散步,能够改善血液循环,活络周身筋骨。可以说,运动健身离不开散步。

但是,健身锻炼如果仅仅止于散步,还是远远不够的。对于中老年人,还不能充分达到理想的健身效果。

对此,我们进行一下分析。

“人老先从腰脚老”。这是大家常常挂在嘴边上的一句话。腰脚的老化,除了肌肉萎弱,带来肢体的无力感之外,更重要的是关节由年轻时灵活、轻捷的状态,渐渐变得僵硬、涩滞、笨重,走起路来拖泥带水,左右摇摆。

腰椎关节的老化,会降低椎间盘软组织的弹性。椎间盘中心的髓核因失去了弹性约束,便会膨出或脱出,压迫神经。出现腰痛、腿痛,严重时行走障碍。

膝关节的老化,会使关节面变得粗糙不平,骨质增生, 梦幻西游浪涌套关节活动不利。尤其在上下坡或上下楼时,出现疼痛。

由此看来,健身锻炼不仅要解决肌肉萎弱的问题,更重要的是要解决关节老化的问题。

要解决关节老化问题,首先对关节的生理特征必须有一个基本的了解。

先说一说什么是关节。

关节称“节”,是因为它是骨与骨相连接的部位。凡是骨,无论长短,都呈一节一节的节段状态。所以骨与骨之间,当然就有节。

那么,“关”是什么?

有过针灸体验的人,会注意到,当针刺的得气感沿着经络传导的时候,往往走到关节处,针感就会停下来,不再往前传导。这就说明,关节部位,不但是骨与骨相连接的地方,也是气血流动缓慢、容易停滞的地方。所以,关节的含义,其形为节,其实为关。是气血运行容易受阻的关卡。

 关节老化造成的关节僵硬、屈伸不利,其根本原因在于关节部位的气血运行不畅,气滞血瘀。罹患各种关节疾患的人,除了关节部位的气血运行不畅外,关节的局部还有风寒、风湿、风热等病邪的羁留。气血瘀滞,加上病气阻滞了经络通畅,就会发生疼痛。所谓“不通则痛”,就是此理。

通过运动,活动关节,疏通气血,是防止关节老化和关节疾病的重要措施。

那么,我们把话题再次回到散步上来。

散步虽然也有活动关节,疏通气血的作用,但散步是一种反复性的、单一节律的重复运动。它对于各关节的活动范围、活动程度、活动幅度以及活动方向,都是十分有限的。因此,必须增加一些较为复杂多变的肢体动作,来拔伸、牵拉、转动、屈曲各个关节,这样才能有针对性的促进关节间的气血运行,祛除关节间的病气,防止气滞血瘀,达到预防和治疗关节疾患的目的。

 因此,应该把散步作为健身锻炼的热身准备。之后,再选择一、二种适合自己的其它健身方法,其中尤以柔和、舒缓的太极类为佳。这样一来,就全面而完善了。



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